Als dritter Generation Abonnent von Lydiard, Joe Friel t verloren werden. Proficiency Profiling Das erste ist das Profil Profil, mit dem Sie zahlreiche Fragen über Ihre Fähigkeit, und es ing und Sprinten Fähigkeit gefragt. Es umfasst auch geistige Attribute und natürliche Fähigkeit, sowie Schwelle und Sprint Macht. Die Idee ist, können Sie dann überprüfen und arbeiten, was Ihre Schwächen sind in der kommenden Saison. Planen Sie Ihre Saison zu periodisieren Die zweite und wahrscheinlich noch wichtiger ist der Saisonplaner. Er trainiert für. Geben Sie Ihre jährlichen Trainingsstunden in den Planer, geben Sie alle Ihre Rennen und dann priorisieren sie und arbeiten Sie zurück, wie Sie es in dem Buch und wählen Sie die mesocycle der Ausbildung, die Sie eine Beschreibung dieser Sitzung. Die TSS Berechnung Kalkulationstabelle hat eine Menge Potenzial. Mit TSS-Daten bereits in Ihrem Trainingsplätze oder aus der TSS-Tabelle, wenn diese Daten in Workout-Codes konsolidiert werden könnten, und dann Workout-Codes in den 52 Kalenderwochen (anstelle einer täglichen Basis, glaube ich, dass ich nur mit Prognose mit enormen gefunden Genauigkeit TSS, und damit der Anstieg der CTL und Peak perfekt für Ihre Veranstaltung (n ).Ich würde vorschlagen, um die Spalte H hinzufügen eine weitere Liste der Rennen, die Sie geplant haben. Sie könnten auch in Feiertagen, Jahresurlaub etc. hinzuzufügen, um Ihnen zu planen Das eine Blatt. Qualifying ein Trainingsprogramm auf TSS und in der Lage, aktiv zu ändern, ich denke, würde nach einem Programm leichter machen, wenn Sie aktiv prognostizieren können Ihre PMC Periodisierung für so viele Spitzen pro Saison, wie Sie möchten. Fantastische Excel-Charts Training Week Design Das Trainingsprogramm der Woche ist das wichtigste Element der Planung für den Sportler. Es gibt eine Menge von individuellen Variablen, die berücksichtigt werden müssen, wenn man dies berücksichtigt, wie die Zeit bis zum ersten Rennen, saisonale Ziele , Die wöchentlichen Ziele, individuelle Limitierungen, wichtige Trainingseinheiten, Kapazitäten für Stress, Erholungsattribute, Gesundheitszustand, niggling Schmerzen oder Verletzungen, Trainingsprogramme vor dieser Woche, allgemeine Trainingsziele für die folgenden Wochen, Lebensstilfaktoren, Motivation und vieles mehr. Offensichtlich kann ich nicht definieren Sie diese Variablen für Sie. (Ich bekomme jeden Tag E-Mails, die mich fragen, wie der Schreiber trainieren sollte.) Irgendetwas, was ich sage, ist wahrscheinlich falsch, wenn man bedenkt, wie viele Dinge es zu beachten gibt, deshalb hedge ich viel, wenn ich auf Kommentare der gleichen Natur hier in meinem Blog antworte .) Die Variablen sind ganz allein zu definieren. Aber wenn ich jemanden trainer, versuche ich, so fest zu greifen, wie ich es kann, bevor ich mich hinsetzt, um seine Trainingswoche auszulegen. Es ist selten eine leichte Aufgabe und wird umso schwieriger, wie das Rennen naht. Also lassen Sie uns nur die grundlegenden dieser Überlegungen und ich zeige Ihnen den Prozess, den ich durch zu entscheiden, wie ein Sportler könnte Training für eine Woche planen. Sobald diese wöchentliche Trainingsplattform ausgelegt ist, kann sie in der Regel für ein paar Wochen wiederholt werden, solange alles andere im Leben des Athleten stabil bleibt. Kontinuität in der Ausbildung ist gut für den Sportler nicht nur physisch, sondern auch geistig. Wenn der nächste Mesozyklus oder Block beginnt, kann es jedoch einen Bedarf für eine Änderung der wöchentlichen Routine geben. Hier sind einige der grundlegenden wöchentlichen Trainingselemente, die ich betrachte und die Reihenfolge, in der ich sie betrachte: Anchor Workouts. Diese werden auf den wöchentlichen Plan zuerst gesetzt und alle anderen werden häufig um sie gebaut. Sie sind Workouts, die der Sportler tut, die an bestimmte Tage und Zeiten gebunden sind. Für ein Triathlet könnte dies sein, wenn Lap Schwimmen am Pool zur Verfügung steht. Es ist auch häufig Gruppe Workouts. Betrachtung muss der Stress dieser Sitzungen im Voraus gegeben werden, vor allem diejenigen, die Gruppe Workouts gegeben werden. Basierend auf dem, was Sie für die Woche geplant haben, müssen Sie möglicherweise auf eine langsamere Fahrbahn zu bewegen, sitzen in der Fahrt oder Zug mit einer langsameren Gruppe. Oder es kann eine Zeit in der Saison, wenn mehrere anspruchsvolle Sitzungen in einer Woche benötigt werden. Entscheiden Sie vor der Zeit, was es ist, benötigen Sie von einem Gruppen-Workout und dann bei Ihrer Entscheidung bleiben. Achten Sie darauf, in Rennen gefangen, wenn Ihr Ziel war Technik-Entwicklung oder aerobe Ausdauer. Meine Erfahrung ist, dass Menschen, die mit Gruppen trainieren oft Burnout früher in der Rennsaison als diejenigen, die allein zu trainieren. Da ist ein glückliches Medium. Hauptübungen. Sobald Sie die Anker-Workouts geplant und bestimmt ihre Natur, es ist Zeit zu entscheiden, was die wichtigsten Workouts für die Woche sein wird. Dies bedeutet in der Regel höhere Intensität Sitzungen und die wichtigsten Workouts im Vergleich zu saisonalen Zielen und Periodenziele. Sie sind in der Regel die meisten stressigen Sitzungen. Natürlich könnte ein wichtiges Training auch ein Anker Training sein. Aber wenn nicht, dann müssen Sie diese planen, so dass Ihre Erholung von den anspruchsvollen Anker-Sitzungen ist ausreichend, so können Sie ernten die wichtigsten Training Vorteile. Key-Training hängt von der Zeit in der Saison und Rennen Ziele. Zum Beispiel ist es üblich, in der Basis oder Akkumulation Zeitraum, um wichtige Workouts für die grundlegenden Fähigkeiten: aerobe Ausdauer, muskulöse Kraft und Geschwindigkeit Fähigkeiten (alle grundlegenden und erweiterten Fähigkeiten sind in meinem Training Bibel Bücher erklärt). Der Build-Zeitraum oder Transformation Block ist oft auf die fortgeschrittenen Fähigkeiten konzentriert: muskuläre Ausdauer, anaerobe Ausdauer und Sprint Macht. Aber diese Verallgemeinerungen gelten nicht immer. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich für fortgeschrittene Ironman Triathleten zu tun, anaerobe Ausdauertraining, um VO 2 max in der Basis oder Akkumulation Zeitraum und dann überhaupt nicht in der Bau-oder Transformation Zeitraum zu steigern. Einige beziehen sich auf diese als umgekehrte Periodisierung, aber es ist wirklich nicht t. Periodisierung ist definiert als die Verschiebung in der Ausbildung Regimen in zunehmendem Maße wie das Ziel Rennen, wie Ausbildung Fortschritte (das ist das Prinzip der Spezifität). Anaerobe Ausdauertraining ist sehr viel anders als das Rennen für die Iron Triathlet, so dass es nicht umgekehrt überhaupt, wenn in der Basis durchgeführt. Wenn diese Trainingseinheiten in der Bauphase durchgeführt wurden, dann wäre es tatsächlich eine umgekehrte Periodisierung und fragwürdiger Wert für den Iron-Athleten, der sich auf die muskuläre Ausdauer konzentrieren sollte. Trainingsdauer. Sobald ich entschieden habe, was die wichtigsten Workouts sind dann ich ihre Dauern. Wie lange eine Sitzung ist, hängt davon ab, was das Ziel der Sitzung ist. Wenn es s racelike in Bezug auf Intensität und Dauer dann ist es sehr stressig. Aber eine lange Dauer Training gut unterhalb der Rennstrecke ist nicht annähernd so stressig. Einige Workouts eignen sich für kurze Sitzungen. Dies gilt insbesondere für anaerobe Ausdauer, Sprint Macht, Kraft und Geschwindigkeit Fähigkeiten Sitzungen. Sie sind in der Regel die kürzeste der Woche als Müdigkeit durch die Einbeziehung in langjährige Sitzungen kann kontraproduktiv für die beabsichtigten Ergebnisse. Aber als Fitness verbessert während der Saison die Fähigkeit, um solche Workouts länger verbessert und kann sie mehr racelike. Längere Dauern sind oft auf aerobe Ausdauer und muskuläre Ausdauertraining gewidmet. Lange, natürlich, ist relativ zu Ihrem Ziel Laufzeit. Eine lange Fahrt für einen eisernen Triathlet unterscheidet sich deutlich von der eines Straßenkriteriums. Workout-Muster unter Berücksichtigung der Erholung zwischen den Workouts. Je fortgeschrittener der Athlet ist, desto mehr Stress kann er ausführen, bevor er eine Erholungspause benötigt. Wie viele stressige Sitzungen ändert sich im Laufe der Ausbildung Saison. In der Erstellungsperiode oder dem Akkumulationsblock kann der fortgeschrittene Sportler 3 oder 4 belastende Trainingseinheiten (Intensitätsfaktor größer als 80 der funktionellen Schwelle) an aufeinanderfolgenden Tagen durchführen, bevor ein Tag benötigt wird, um sich zu erholen. Aber früh in der Saison kann der gleiche Athlet nur in der Lage, 1 oder 2 solche harte Sitzungen vor dem Ausruhen zu verwalten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu bewältigen, macht die Planung schwierig. In einer perfekten Welt würde der Athlet hart trainieren, bis es offensichtlich wird, dass eine Erholung erforderlich ist. Diese Recovery-on-Demand-Methode funktioniert nur für Athleten, die gut zu hören, ihre Körper, Patienten in ihrem Ansatz für die Ausbildung sind, und intelligent genug, um zu verstehen, was sie zu erreichen versuchen. Sehr wenige Selbst-Athleten haben diese Qualitäten und sind so am besten geraten, Erholungstage häufig in der Trainingswoche planen. Für die meisten bedeutet dies einen Tag der Erholung (geringe Intensität und vielleicht kurze Dauer) nach jedem stressigen Training. Volumen. Es kann Zeiten in der Saison, wenn der Sportler muss Volumen deutlich über das, was er oder sie gewöhnlich zu erhöhen. Dies wird als Crash-Training und wird in meinem Training Bibel-Bücher erklärt. Für die fortgeschrittene Athlet gibt es erhebliche Fitness-Gewinne aus dieser Zeitplanung geerntet werden, aber es gibt auch Risiken (Verletzung, Krankheit, Burnout, Übertraining). Für den Sportler, der relativ neu in der Sportart und wer noch nie getan hat, High-Volume-Training, das ist sogar ein riskanteres Risiko und nicht empfohlen. Eine Erhöhung des wöchentlichen Volumens um 10 oder so in den vergangenen Wochen ist wahrscheinlich besser in letzterem Fall. Der etwas weiter fortgeschrittene Sportler kann in der wöchentlichen Lautstärke grössere Steigerungen erzielen, wenn sie in der Vergangenheit auf höheren Stufen ohne Rückschläge trainiert haben. Es gibt mehr, die ich hier gehen könnte, aber die Variablen würden zunehmend abhängig von den anderen Faktoren, die für jeden Athleten, wie im ersten Absatz erklärt. Generell habe ich die Erfahrung gemacht, dass die meisten Athleten die Bedeutung dieser anderen Faktoren herunterspielen und infolgedessen zu intensiv und zu lange dauern. Und sie mischen normalerweise die zwei zusammen viel zu früh in der Jahreszeit. Der größte Schlüssel zum Erfolg im Ausdauersport ist die Konsistenz der Ausbildung. Wenn Workouts oft aus irgendeinem Grund verpasst werden, dann Rennen Vorbereitung leidet. Weniger ist oft am besten. So erstellen Sie ein strukturiertes Radfahren Trainingsprogramm von Andrew Montgomery am 1. November 2014 In diesem Beitrag werden wir wieder in das Fleisch der Herstellung Ihrer persönlichen Radfahren Trainingsprogramm bekommen. Ich gehe eine Schritt-für-Schritt-Methodik für den Aufbau eines strukturierten Trainingsprogramms, mit dem Ziel, Ihre Fitness für ein oder zwei Ziel-Radsport-Veranstaltungen. Am Ende des Unterrichts (wegen eines besseren Wortes) erhalten Sie eine 12-monatige Übersicht (in einer Kalkulationstabelle oder auf Papier) der Trainingsblöcke, die Sie zu Ihrem Zielradsport-Event bringen. Want To Catch Up auf die vorherigen Beiträge Dieser Beitrag ist Teil einer Serie über Radfahren Fitness-Training. Hier sind die vorherigen Beiträge in der Serie: Der perfekte Plan Es gibt keine richtige Antwort für das ideale Trainingsprogramm. Stattdessen werden wir pragmatisch sein. Das Ziel ist es, etwas auf Papier (oder elektronisch), die Sie durcharbeiten können, Anpassung und Feinabstimmung, wie Sie gehen, aber in der Regel halten Sie auf dem richtigen Weg in Richtung höherer Fitness. Der Prozess, den ich in diesem Beitrag skizziert, nutzt die Methodik von Joe Friel in seinem großartigen Tome, The Cyclist), entwickelt von sowjetischen und rumänischen Sportwissenschaftler in den 1950er und 60er Jahren. Ich denke an mich selbst als Joe's inoffiziellen Padawan-Lernenden in den Wegen der Force-Trainingstheorie (inoffiziell, da er sich meiner Existenz nicht bewusst ist). Wenn Sie mehr wissen wollen, empfehle ich Ihnen eine Kopie des Buches kaufen. Es ist ein bisschen schweren Zeiten für die Freizeit-Radfahrer (daher, warum ich versuche, die einige der wichtigsten Punkte in Beiträge wie diese anzubieten), aber das Buch wirklich bis zu seinem Namen -). Holen Sie sich die Taschenbuch-Version, anstatt Kindle, auch wenn der Preis ein wenig höher ist, gibt es eine Menge von Tabellen und Diagrammen, die am besten im größeren Buchformat gelesen werden. Genug Waffeln, lassen Sie uns beginnen. Was Sie brauchen Lassen Sie uns Dinge einfach halten. Sie benötigen entweder einen Stift und Papier oder eine Tabelle auf Ihrem Computer. Um Wiederholungen in diesem Beitrag zu vermeiden, werde ich nur erklären, wie es mit einer Kalkulationstabelle zu tun. Ich verwende Excel, aber Google Spreadsheets wird gut tun. Alles kann leicht mit der Feder / Papier-Route repliziert werden (es gibt keine Formeln) es ll nur ein wenig länger dauern, um alles zu schreiben und können einige unordentlich scribblings, wie Sie mit Daten und Periodenlängen spielen. Sobald Sie bei einem Plan angekommen sind, mit dem Sie zufrieden sind, können Sie eine saubere Endversion kopieren (wenn man bedenkt, dass es keine endgültige Version gibt). Sie müssen auch eine Art der Überprüfung der Daten (oder wirklich gut bei der Arbeit aus). So Ihren Computer oder Telefon Kalender / Tagebuch (oder die physische, die Sie an der Wand befestigen / halten in der Tasche). Arbeit in Wochen Für Ihren Jahresplan, brauchen Sie nicht, um einzelne Sitzungen angeben. Das kleinste Zeitinkrement, das wir brauchen, ist eine Woche (was, wenn man sich an diesen früheren Post erinnert, als Mikrozyklus bezeichnet wird). So starten Sie den Prozess, indem Sie ein neues Arbeitsblatt öffnen und Zeile 3 finden. Von Zelle C3 aus starten und horizontal arbeiten, geben Sie die Ziffern 1 bis 52 in jede Zelle dieser Zeile ein (so Zelle C3 enthält 1 D3 enthält 2, E3 enthält 3 usw.) . Jede der oben genannten Zahlen entspricht einer Woche im Laufe des nächsten Jahres. Woche 1 ist nächste Woche, was auch immer das für Sie sein könnte. Ich schreibe diesen Post am Ende Oktober, was eine gute Zeit, um diese jährliche Planung Übung (in der nördlichen Hemisphäre zumindest) sein wird. Meine Woche 1 beginnt am Montag, den 3. November 2014. Aus rein ästhetischen Gründen (Ich mag eine attraktive Kalkulationstabelle), trenne ich die Monate (die ich in Zeile 4 eingebe) und die Daten (die auf Zeile 5 gehen). In Zeile 5 geben Sie das Wochenanfangsdatum (dh das Datum des Monats dieser Woche) unter jedem der Wochennummern in Zeile 3 ein. Löschen Sie als Schlamm Nein Wahrscheinlich am besten Ich zeige Ihnen einen Screenshot dann: Klicken Sie, um eine größere Version zu sehen Jetzt Müssen wir füllen, was wir in dieser Woche machen werden. Beginnen Sie mit dem Ende im Sinn Eines der primären Ziele der Schaffung eines strukturierten jährlichen Trainingsplan ist es, Ihnen eine Roadmap, um Ihre gewünschte Fitness-Destination. Eine verworrene Metapher vielleicht, aber eine, die hervorhebt, dass Ihr Trainingsplan muss sehr auf das Endziel konzentriert werden: das Datum, an dem Sie in Ihrem höchstmöglichen Fitness-Level sein wollen. Also das erste, was in den Plan gehen muss, ist das Datum Ihrer Zielveranstaltung. Lassen Sie uns sagen, dass Sie für die 2015 RideLondon Veranstaltung peak wollen. Dies findet am Sonntag, den 2. August statt. Geben Sie in Zelle B23 Race (oder Ereignis, wenn Sie etwas mehr Wahrheit sein möchten). Dann scoot über die Spalte AP und ändern Sie die Hintergrundfarbe der Zelle AP23. Die Adleraugen unter Ihnen werden feststellen, dass wir in der Zelle für die Woche fangen, die am 3. August beginnt. Dies ist ein bisschen ein Fudge. Streng genommen findet RideLondon (wie viele Sportler) am letzten Tag (Sonntag) der Vorwoche statt. Wir wollen nicht zu identifizieren, dass Woche (w / c 27. Juli) als Rennwoche, weil es ein viel wichtigeres Ziel, die Time Your Tip Top Taper ist, da Sie planen, hart zu arbeiten in der Ausbildung bis hin zu RideLondon Warum sonst planen Sie ein Trainingsprogramm 9 Monate im Voraus), benötigen Sie eine gute Taper Zeitraum von zwei Wochen. Bewegen Sie in Ihrer Tabelle eine Zeile aus der Zeile. In Spalte B auf dieser Zeile (so, Zelle B22), Typ Taper, dann bewegen Sie sich zu den Spalten, die die zwei Wochen vor RideLondon (Wochen beginnend 20. Juli und 27. Juli) zu bewegen. In diesen Zellen auf Ihrer Taper Reihe ändern Sie die Hintergrundfarbe, um zu kennzeichnen, dass diese Taper Wochen sind. In meiner Demonstrationskalkulationstabelle sind dies die Zellen AN22 und AO22. Ihre Tabelle sollte etwa so aussehen: Klicken Sie, um eine größere Version zu sehen Bauen Sie das Trainingsprogramm Wir gehen weiter rückwärts arbeiten, indem Trainingsblöcke, um die Zeit zwischen dem Ereignis / Taper Zeitraum und jetzt zu füllen. In der Zeile oben (Zeile 21) geben Sie Build 2 in Zelle B21 ein. Aus Gründen der Argumentation, lassen Sie uns sagen, Ihre Build 2 Zeitraum wird 4 Wochen lang sein (Build 2 ist ein Mesocycle). Also, für die 4 Wochen vor Ihrer Verjüngungszeit, in den relevanten Zellen auf Zeile 21 zu bezeichnen, dass diese Wochen zu Build 2 gehören. In unserem RideLondon Plan, sind diese Wochen beginnend 22. Juni, 29. Juni, 6. Juli und 13. Juli. Bewegen Sie eine Zeile (Zeile 20) und geben Sie Build 1 in Zelle B20 ein. Wieder, lassen Sie s Build 1 ein 4-Wochen-Zeitraum. Bewegen Sie sich zu den entsprechenden Zellen in Zeile 20 und färben Sie in den Build 1-Zellen. Der Plan sollte nun wie folgt aussehen: Klicken Sie, um eine größere Version zu sehen. Ace of Base (Training) Der Basiszeitraum Ihres Plans sollte länger sein (in der Zeit) als Ihre Build-Periode. In dem obigen Beispiel haben wir eine 8-wöchige Build verwendet, also lasst uns mit einer 12-wöchigen Basis Trainingsphase gehen. Zwölf Wochen sind zu lang für einen einzelnen Base-Makrocyclus, so dass wir es in drei 4-Wochen-Zyklen (geschickt bezeichnet Base 1, Base 2 und Base 3) teilen. Noch arbeiten rückwärts, geben Sie Base 3 in Zelle B19 und, bleiben auf dieser Zeile, Farbe in den Zellen für die entsprechenden Wochen (die vier Wochen vor Ihrem Build 1 Zeitraum). Wiederholen Sie dies für Base 2, diesmal auf Zeile 18 und Base 1 auf Zeile 17. Ihr Jahresplan sollte jetzt so aussehen: Klicken Sie, um eine größere Version zu sehen Base 1 ist die erste richtige Phase unseres strukturierten Trainingsplans. Wenn Sie nur in das Radfahren zu bekommen, oder Sie haben eine Pause vom Fahrrad nach einer harten Saison der Ausbildung (bekannt als eine Übergangszeit in Trainingsprogramm Bedingungen), möchten Sie vielleicht mit einem 4 6 Wochen Vorbereitungszyklus einen schrittweisen Prozess zu starten Sich mit der Zeit im Sattel zu beschäftigen. In meinem Screenshot, sehen Sie die Vorbereitung Training Block auf Zeile 16 (plus I ve in einigen schönen Linien hinzugefügt, um die Dinge klarer zu lesen). Klicken Sie, um eine größere Version zu sehen Hang On Dieses Trainingsprogramm startet in Fugging Februar Ich möchte jetzt beginnen Guten Punkt. Dies ist, was passiert, wenn Sie wieder zu organisiert. Tatsächlich gibt es eine Lösung, und dies ist, wo es ein bisschen schwierig für mich in der Präsentation dieses Post als ein How To Guide für die Schaffung eines Trainingsprogramms. Es gibt Hunderte (Tausend Millionen) von Programm-Permutationen, die Sie mit allgemein anerkannten Trainingsprinzipien produzieren könnten. Lassen Sie uns mit dem Peak for RideLondon Beispiel fortsetzen und hoffentlich können Sie einige Einsichten daraus zu ziehen. Twin Peaks So haftet mit unserem Prinzip der Arbeit schrittweise härter für einen Zeitraum von Zeit, bevor sie eine Verschnaufpause und dann wieder gehen, können wir eine andere, früher, Höhepunkt in unserem Trainingsplan einzuführen. Nach dem ersten Höhepunkt nehmen Sie eine kurze Erholungsphase, bevor Sie den Bauprozess in Richtung Peak 2 (RideLondon) fortsetzen. Wenn Sie möchten, können Sie ein anderes Zielereignis identifizieren, das mit dem Peak 1 übereinstimmt. Wir wollen mit RideLondon Anfang August anfangen, und idealerweise wollen wir mit einer schönen 8-Wochen-Build-Periode (Build 1 und Build 2) vorangehen ), Plus einen zweiwöchigen Konus. Wir können immer noch für ein paar Wochen zwischen den Gipfeln, indem Sie ein wenig Extra-Bass (ahem, ich meine Basis). Wir haben daher ein Fenster von Mitte April bis Mitte Mai, was ideal wäre, um eine andere sportliche Ziel. Ein Wort auf Sein zu Pro Jetzt ist wahrscheinlich der richtige Zeitpunkt zu erkennen, dass wir nicht professionelle Athleten sind. Wir sind nicht Mitglied der British Cycling Weltklasse-Performance-Programm, mit dem Ziel Gold in Rio. (Wenn dies ein Schock für jeden von euch ist, tut es mir leid, derjenige zu sein, der die Nachrichten brechen musste). Zurück zu unserem Beispiel, wenn Sie wollen, um eine sportliche im Juni tun und dann RideLondon am ersten Wochenende im August, gibt es absolut nichts zu stoppen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass dies Ihr Training entgleisen wird. Sie spielen einfach mit dem Plan herum, um zu tun, was Sie können, um Fitness in der verfügbaren Zeit zu bauen. Der Zweck der Schaffung eines jährlichen Trainingsplan ist es, Ihnen eine allgemeine Struktur, in denen für jeden 4 6 Wochen Block der Ausbildung, basierend auf einem bestimmten Zeitpunkt, wenn Sie möchten, dass Sie am besten geeignet sein. Es ist nicht dazu gedacht, Sie von der Eingabe einer Veranstaltung, die Sie scharf zu tun, nur weil die Daten don t passen. Wenn alles andere fehlschlägt und das betreffende Ereignis nicht zu extrem ist, gibt es keinen Grund, warum du nicht eine sportliche Veranstaltung als Sonntagsfahrt machen kannst (zum Beispiel) und entweder nicht verjüngt oder eine kurze Taperperiode hast Ll haben ein bisschen mehr Müdigkeit (und ein bisschen weniger Form) in Ihrem System, als Sie für Ihre Ziel-Veranstaltung. Got That Good, Zurück zu den beiden Peaks-Programm So let s Pick eine sportliche Mai. In einem Blitz von County-ism (und nicht ein wenig Mut, angesichts seiner Schwierigkeitsstufe), lassen Sie uns sagen, ich wähle das Etape du Dales. Dies geschieht am 17. Mai 2015. Wir replizieren, was wir oben für RideLondon getan haben, aber dieses Mal füllen die Trainingsblöcke zwischen jetzt und Mitte Mai. Um ehrlich zu sein, könnten wir von Beginn des Programms anfangen und vorwärts gehen (Vorbereitung dann Base 1, Base 2, Build 2, Taper), aber lassen Sie uns Dinge richtig tun (d. H. Beginnend mit dem Ziel im Auge). Wir brauchen unsere neue Rennwoche. Dies geht auf die Zeile über der Vorbereitungslinie in Ihrem ursprünglichen Plan und in der Spalte für Woche beginnend 18. Mai (Zelle AE15). Ignorieren Sie für den Moment, dass diese Woche mit unserem RideLondon Trainingsprogramm überlappt (Woche, die am 18. Mai begann, war ursprünglich die letzte Woche von Base 3). Wir werden diese doppelte Buchung später behandeln. Füllen Sie die vorhergehenden Wochen in der gleichen Weise aus, wie wir es für unser erstes Programm getan haben: Die Zellen AC14 und AD14 sind als Taper-Wochen markiert. Aufbau 2: vier Wochen beginnend am 6. April (Zellen Y13-AB13) Aufbau 1: vier Wochen beginnend am 9. März (Zellen U12 - X12) Base 3: vier Wochen beginnend am 9. Februar (Zellen Q11-T11) Base 2: fünf Wochen beginnend am 5. Januar (Zellen L10-P10) Base 1: fünf Wochen beginnend am 1. Dezember (Zellen G9-K9) Vorbereitung: vier Wochen beginnen 3. November (Zellen C8-F8) Obliterate Die Überschneidung Die Daten von Peak 1 (Etape du Dales) und Peak 2 (RideLondon) funktionieren recht gut. Nach dem Abschluss der Yorkshire Etape am Sonntag, den 17. Mai, verbringen wir den Rest der Rennwoche. Dann schauen wir zurück zu unserem ursprünglichen RideLondon-Plan, sehen wir, dass die Woche, die am 25. Mai beginnt, die erste Woche der Build-1-Periode ist. Wir können einfach zurück zum ursprünglichen RideLondon Plan für den Rest des Programms zurückkehren. In Tabellenkalkulationen löschen wir einfach die Zeilen, die sich auf die redundanten Phasen des RideLondon-Plans beziehen (Vorbereitung, beginnend im Februar, bis zur Base 3 im Mai). Klicken Sie hier, um eine größere Version zu sehen. Et Voila, Un Plan Wir haben jetzt einen abgeschlossenen Trainingsplan, der: beginnt im November mit einer 4-wöchigen Vorbereitungsphase hat eine schöne lange Zeit der Entwicklung Basis Fitness während der Wintermonate baut zu einem anfänglichen Höhepunkt für Unsere erste Zielveranstaltung im Mai baut wieder einmal auf unseren uber-peak im August für RideLondon Klicken Sie auf eine größere Version sehen Ich ll verlassen Sie, um zu entscheiden, was Sie mit Ihren epischen Ebenen der Fitness ab August zu tun. Übrigens, hier ist ein Beispiel für einen Plan schrieb ich mit einem Stift und ein Stück Papier (obwohl es ein älteres ist und hat verschiedene Daten zu unserem elektronischen Beispiel): Wollen Sie die Excel-Datei Jetzt ist es Zeit für Sie zu Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm. Um Ihnen zu helfen, habe ich die Excel-Datei hochgeladen, die ich für die Screenshots oben verwendet habe. Klicken Sie auf diese Schaltfläche unten, und Sie können es auf Ihren Computer herunterladen. Sie können dann kopieren, anpassen und ändern, um Ihre Herzen s Inhalt. Ich frage nur, dass Sie den Sportlichen Radfahrer per E-Mail abonnieren. Sie erhalten eine kurze E-Mail von mir jedes Mal, wenn ein neuer Beitrag auf dem Blog veröffentlicht wird, sowie Zugang zu meinem exklusiven Sportive Cyclists Toolbox (mehr Beratung mehr Unterhaltung). Um ein Abonnent zu werden, gehen Sie einfach zur Seite und geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein. Bis zum nächsten Mal, sicheres Radfahren Share this: Andrew Montgomery sagt: Hallo Carl.) Ich denke, es ve gefunden Sammeln von Statistiken über Ihre Leistung kann toll sein, und wir verwenden ein Watt Bike, wie von British Cycling verwendet, die Sie von der Stunde zu mieten können Sammeln nützliche Statistiken. Carl 3. Februar 2015, 16.16 Uhr Guten Tag Monty, wo bist du gegangen Andrew Montgomery 15. Februar 2015, 21:06 Hi Carl.) Hinterlasse eine Antwort Antworten abbrechen
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